Arama
Makaleler
Futbol Antrenman Planlaması

FUTBOL ANTRENMAN PLANLAMASI

         Belirlenen hedeflere ulaşmak için sistemli bir planlama gereklidir. Her spor dalında yüksek performans ve verimliliğe ulaşa bilmek için bilimsel temele ait bir program uygulanmaktadır.

         Futbolda da amaçlara ulaşabilmek, başarılı olabilmek için sistemli ve bilimsel temele dayalı bir program uygulanmaktadır.

Antrenman Planlaması:

  1. UZUN SÜRELİ ANTRENMAN PLANI
  2. YILLIK ANTRENMAN PLANI
  3. Hazırlık Devresi
  4. Müsabaka Devresi
  5. Geçiş Devresi
  6. AYLIK YÂDA HAFTALIK ANTREMAN PLANI
  7. GÜNLÜK ANTRENMAN PLANI

Antrenman planlanması uzun yada kısa süreli ne olursa olsun tüm planlama dersleri birbirinin devamı olmalıdır. Planlamada şu ilkeler ele alınmalıdır.

  1. Ön Koşullar
  2. Amaçlar
  3. Öğretim ve Öğrenim Yolları
  4. Vurgulama
  5. Denetim
  6. Ön koşullarda hem sporcunun hem de antrenörün tüm özellikleri ele alınmalıdır. Sporcunun bedensel özellikleri, teknik özellikleri ele alınmalıdır. Antrenörün yönetim özelliği, futbol bilgisi, teknik özellikleri ele alınmalıdır. Ayrıca kulübün olanakları ve genel ve özel amaçları incelenmelidir.
  7. Planlamada konular saptanmalı ve amaçlar belirtilmesidir. Amaçlar uzun, orta ya da sıralı olarak üç aşamada hazırlanır.
  8. Antrenmanın amaçları saptanır. Konu basamaklara ayrılmalı ve uygulamalıdır.
  9. Özel koşullar, amaçlar ve öğretim-öğrenim yoları bölümü oluşturduktan sonra hazırlanan plan uygulamaya dönüştürülür. Uygulamada düzenleme ve yönetim büyük önem kazanır. Uygulamada öngörülen ilkeler ise:
  10. Yerel koşullardan yararlanma
  11. Düzeltme biçimi
  12. Futbolcuların grupça çalışmaları
  13. İstasyon çalışmaları
  14. Bireysel çalışma
  15. Amaca götüren ön veriler
  16. Sınama yoluyla öğrenme
  17. Hareketin anlatımı
  18. Hareketin anlatımı ve uygulamalı gösterme
  19. Fil veya benzeri teknik araçlardan yararlanma
  20. Yönetim ilkeleri
  21. Otoriter ilke
  22. Yönetme ilkesi
  23. Öğüt verme ilkesi
  24. Bu çalışmaların sonunda antrenör takımına uygulamış olduğu günlük, haftalık ve yıllık çalışmaların başarılı olup olmadığına dair değerlendirmeler yapar. Eğer uygulatmış olduğu program futbolculardan olumlu yönde performans gelişimi sağlamışsa program doğru uygulatılmıştır. Böylece başarı tesadüflere bağlı kalmayacaktır.

         Her dalda olduğu gibi futbolda da antrenmanın periyotlama gerekir. Antrenman dönemlerini etkileyen faktörler:

  1. Antrenman periyotlama sının objektif karakteri
  2. Antrenman periyotlaması ev iklim
  3. Antrenman periyotlaması ve karşılaşma takvimi

 

YILLIK ANTRENMAN PLANLAMASI

  1. Hazırlık Dönemi 
  2. Müsabaka Dönemi
  3. Geçiş Dönemi

1) HAZIRLIK DÖNEMİ

         4–10 haftalıktır. Lig veya küme düzeyi, para, saha, tesis, maç sayısına göre değişir.

a) I.HAZIRLIK DÖNEMİ

         Bu dönemde sporcuların motorik özellikleri düzeltilmeye çalışılır. Çalışmalar sporcuların ve takımın eksikliklerini giderici biçimde olmalıdır. Çalışmalar yavaştan başlayarak hafta hafta yükseltilir.

         I. hazırlık döneminde havalar sıcak olduğundan takım daha serin yerlere götürülür. Örneğin; Türkiye’de Bolu-Abant, yurtdışında ise Almanya vb.

         Kampları iki kısma ayırmak mümkündür. İlk 20 günlük bir kamp programı belirtilir.

 

I. HAFTA

PAZARTESİ          :Tek antrenman

Antrenman hedefi   : Motorik özellikleri düzeltme

Antrenman yeri      : Ormanlık alan, kır.

Giriş kısmı              : Isınma

Antrenman şekli     : 3-5-7 dakikalık koşular

Son kısım               : Hafif jimnastik, duş-masaj

 

SALI                     :Sabah ve öyleden sonra olmak üzere çift antrenman

I. Antrenman hedefi         : Vücudu düzeltme

Antrenman yeri      : Ormanlık alan

Giriş kısmı              : Isınma

Antrenman şekli     : 4–6–8 dakikalık koşular

Son kısım               :Kültürfizik hareketleri.

 

ÇARŞAMBA          :Çift antrenman

I. Antrenman hedefi         : Vücudu alıştırma

Antrenman yeri      : Ormanlık alan.

Giriş kısmı              : Isınma

Antrenman şekli     : 6-8-10 dakikalık koşular

Son kısım               : Kültür fizik hareketleri.

 

II. Antrenman hedefi : Vücudu alıştırma

Antrenman yeri      : Ormanlık alan.

Giriş kısmı              : Isınma

Antrenman şekli     : 7-9-11 dakikalık koşular

Son kısım               :Kültür fizik hareketleri.

 

PERŞEMBE                    :Çift antrenman

I. Antrenman hedefi         : Kondisyon hazırlıkları 

Antrenman yeri      : Ormanlık alan.

Giriş kısmı              : Isınma

Antrenman şekli     : 8-10-12 dakikalık koşular

Son kısım               :Kültür fizik hareketleri.

 

II. Antrenman hedefi : Kondisyon hazırlıkları 

Antrenman yeri      : Ormanlık alan.

Giriş kısmı              : Isınma

Antrenman şekli     : 9-11-13 dakikalık koşular

Son kısım               :Kültür fizik hareketleri.

 

CUMA                   :Çift antrenman

I. Antrenman hedefi         : Kondisyon hazırlıkları 

Antrenman yeri      : Ormanlık alan.

Giriş kısmı              : Isınma

Antrenman şekli     : 10-12-14 dakikalık koşular

Son kısım               :Kültür fizik hareketleri.

 

II. Antrenman hedefi : Kondisyon hazırlıkları 

Antrenman yeri      : Ormanlık alan.

Giriş kısmı              : Isınma

Antrenman şekli     : 11-13-15 dakikalık koşular

Son kısım               :Kültür fizik hareketleri.

 

CUMARTESİ         :Tek antrenman

I. Antrenman hedefi         : Kondisyon hazırlıkları 

Antrenman yeri      : Ormanlık alan.

Giriş kısmı              : Isınma

Antrenman şekli     : 12-14-16 dakikalık koşular

Son kısım               :Kültür fizik hareketleri.

 

PAZAR                 :Dinlenme

 

 

 

 

İKİNCİ HAFTA

PAZARTESİ          :Tek antrenman

I. Antrenman hedefi         : Kondisyon hazırlıkları 

Antrenman yeri      : Saha (salon).

Giriş kısmı              : Isınma, halat çekme.

Antrenman şekli     : Vücudun kuvvetlenmesi için çeşitli hareketler, atlamalar ve basketbol.

Son kısım               :Jimnastik ve kültür-fizik hareketleri

 

SALI                     :Tek antrenman

Antrenman hedefi   : Kuvvet gelişimini sağlamak  

Antrenman yeri      : Ağırlık salonu

Giriş kısmı              : Isınma

Antrenman şekli     : Ağırlık salonundaki aletlerle çalışma

Son kısım               :Kültürfizik hareketleri.

 

ÇARŞAMBA          :Tek antrenman

Antrenman hedefi   : Kondisyon kuvvetlendirmek 

Antrenman yeri      : Saha

Giriş kısmı              : Isınma

Antrenman şekli     : 5x30,3x400 m.nin 50 metresi depar 50 metresi jog atma

Son kısım               :Kültür fizik hareketleri.

 

PERŞEMBE                    :Çift antrenman

I. Antrenman hedefi         : Kuvvet gelişimini sağlamak  

Antrenman yeri      : Ağarlık salonu

Giriş kısmı              : Isınma

Antrenman şekli     : Salondaki aletlerle istasyon çalışması

Son kısım               :Kültürfizik hareketleri.

 

II. Antrenman hedefi: Yorgunluğu giderme 

Antrenman yeri      : Saha

Giriş kısmı              : Isınma

Antrenman şekli     : 5’e 2 oynatma, top kontrolü

Son kısım               :Karın adalesi çalışmaları kültür fizik hareketleri.

CUMA                   :Çift antrenman

I. Antrenman hedefi         : Kondisyon ve genel çalışmayı kuvvetlendirmek.   

Antrenman yeri      : Saha

Giriş kısmı              : Isınma

Antrenman şekli     : İstasyon çalışması

Son kısım               :Mekik ve kültürfizik hareketleri.

 

II. Antrenman hedefi: Yorgunluğu giderme 

Antrenman yeri      : Saha

Giriş kısmı              : Isınma

Antrenman şekli     : El topu oynama takımı ikiye bölüp sınırlı alanda tek top oynatma

Son kısım               : Kültürfizik hareketleri ve Mekik.

 

CUMARTESİ         :Tek antrenman

Antrenman hedefi   : Kondisyonu ve genel çalışmayı kuvvetlendirme

Antrenman yeri      : Saha

Giriş kısmı              : Isınma

Antrenman şekli     : 4x50, 4x100, 4x200, 4x4000 koşuları ve topla çalışma

Son kısım               : Kültürfizik hareketleri ve Mekik.

 

PAZAR                 : Dinlenme

 

ÜÇÜNCÜ HAFTA

PAZARTESİ          :Tek antrenman

I. Antrenman hedefi         : Kondisyon  ve genel çalışmayı kuvvetlendirme.

Antrenman yeri      : Saha

Giriş kısmı              : Isınma,

Antrenman şekli     : Sürat çalışmaları toplu ve topsuz sürat çalışmaları.

Son kısım               :Mekik,  kültür-fizik hareketleri

 

SALI                     :Çift antrenman

I. Antrenman hedefi         : Kuvvet gelişimini sağlamak  

Antrenman yeri      : Ağarlık salonu.

Giriş kısmı              : Isınma

Antrenman şekli     : Ağırlık salondaki aletlerle istasyon çalışması.

Son kısım               :Kültür fizik hareketleri ve adaleleri dinlendirme.

 

II. Antrenman hedefi : Yorgunluğu giderme 

Antrenman yeri      : Saha

Giriş kısmı              : Isınma

Antrenman şekli     : Topla çalışma, vuruşlar, kalecilere topa tutuş tekniğini belirtmek

Son kısım               :Adaleleri dinlendirme.

 

ÇARŞAMBA          :Çift antrenman

I. Antrenman hedefi         : Kondisyon ve genel çalışmayı kuvvetlendirmek.   

Antrenman yeri      : Saha.

Giriş kısmı              : Isınma

Antrenman şekli     : İstasyon çalışması

Son kısım               :Kültür fizik hareketleri.

 

II. Antrenman hedefi : Yorgunluğu giderme 

Antrenman yeri      : Saha.

Giriş kısmı              : Isınma, kültür fizik hareketleri

Antrenman şekli     : Ayak tenisi, kafa tenisi

Son kısım               : Kültür fizik hareketleri.

 

PERŞEMBE           :Tek antrenman

I. Antrenman hedefi         : Takımı görebilmek.   

Antrenman yeri      : Saha.

Giriş kısmı              : Isınma, kültür fizik hareketleri

Antrenman şekli     : 2x30 çift kale

Son kısım               :Kültür fizik hareketleri.

 

CUMA                   :Çift antrenman

I. Antrenman hedefi         : Dayanıklığı geliştirmek.   

Antrenman yeri      : Saha

Giriş kısmı              : Isınma

Antrenman şekli     : Cooper Testi

Son kısım               :Adalelerin dinlenmesi

 

II. Antrenman hedefi: Dripling gelişimini sağlamak 

Antrenman yeri      : Saha

Giriş kısmı              : Isınma, kültürfizik hareketleri

Antrenman şekli     : Dripling çalışmaları (topla sağa-sola dripling)

Son kısım               : Kültür- fizik hareketleri

 

CUMARTESİ         :Dinlenme-Toplantı

 

PAZAR                 :Tek antrenman

Antrenman hedefi   : Takımı daha iyi görebilmek, eksikleri görebilmek

Antrenman yeri      : Saha

Giriş kısmı              : Isınma, kültür- fizik hareketleri

Antrenman şekli     :  çift kale 2x45

Son kısım               :Kültür -fizik adaleleri dinlendirme.

 

b) II. HAZIRLIK DÖNEMİ

         3 haftalık kamptan sonra futbolculara birkaç gün izin verilmelidir. Kamp şehir dışında yapılmışsa kafile kendi şehrine geri döner.

 

BİRİNCİ HAFTA

PAZARTESİ          : İZİN

SALI                     :İZİN

ÇARŞAMBA          :İZİN

PERŞEMBE                    :İzin bitimi Takım tekrar toplanma günü

CUMA                   :Tek antrenman

 

Antrenman hedefi   : Genel teknik hazırlıklar   

Antrenman yeri      : Saha

Giriş kısmı              : 5’e 2

Antrenman şekli      :Teknik-teknikle çalışmalar hücum oyuncusu ve savunma, çeşitli top sürme şekilleri

Son kısım               :Kültürfizik hareketleri.

CUMARTESİ         :

Antrenman hedefi   : Şut gelişimini sağlamak   

Antrenman yeri      : Saha

Giriş kısmı              : Isınma, kültürfizik hareketleri

Antrenman şekli      :Çeşitli varsayımlarla şut çalışması

Son kısım               :Adale dinlendirme.

 

PAZAR                 :

Antrenman hedefi   : Takımı kurma, oturtma.   

Antrenman yeri      : Saha

Giriş kısmı              : Isınma, ferdi topla ısınma, kültürfizik hareketleri

Antrenman şekli      :Hazırlık maçı

Son kısım               :Adale dinlendirme.

 

İKİNCİ HAFTA

PAZARTESİ                   :DİNLENME

SALI                     :

Antrenman hedefi   : Yapılan hataları düzeltmek

Antrenman yeri      : Saha

Giriş kısmı              : Isınma,  kültürfizik hareketleri, sıçrama hareketleri.

Antrenman şekli      :Forvet oynama kurma ve yabancı saha. Savunma çift savunma, taç atışları  

Son kısım               :Vücudu dinlendirme hareketleri

 

ÇARŞAMBA          :

Antrenman hedefi   : Forvet ve defans oyuncularının anlaşması

Antrenman yeri      : Saha

Giriş kısmı              : Isınma,  kültürfizik hareketleri,

Antrenman şekli      :Hareketli olarak hücum oyuncusu iştiraki ile kaleye şut ve hücum oyuncusu oturtma çalışmaları, savunma çalışmaları

Son kısım               :Adaleleri dinlendirme.

 

 

 

PERŞEMBE           :

Antrenman hedefi   : Takım savunma-orta saha-hücum oyuncusu uyumu sağlama

Antrenman yeri      : Saha

Giriş kısmı              : Isınma,  sıçrama hareketleri

Antrenman şekli      : Defans-orta saha, orta saha-defans

Son kısım               :Vücudu dinlendirme hareketleri.

 

CUMA                   :

Antrenman hedefi   : Kondisyon kurmak ve genel teknik eğitimi

Antrenman yeri      : Saha

Giriş kısmı              : Isınma,  sıçrama hareketleri

Antrenman şekli      : 6 ya 3: 2x20 dakika küçük kaleler, şut çalışması, dripling çalışmaları

Son kısım              :Solunum ve vücudu dinlendirme hareketleri.

 

CUMARTESİ         :DİNLENME

 

PAZAR                 :

Antrenman hedefi   : Takım tüm hatları ile tam oturtmak

Antrenman yeri      : Saha

Giriş kısmı              : Isınma,  Kültürfizik hareketleri

Antrenman şekli      : Hazırlık maçı

Son kısım               :Vücudu dinlendirme hareketleri.

 

ÜÇÜNCÜ HAFTA

 

PAZARTESİ          :DİNLENME

 

SALI                     :

Antrenman hedefi   : Kondisyonu kurmak

Antrenman yeri      : Kırda

Giriş kısmı              : Isınma,  sıçrama hareketleri

Antrenman şekli      : 3x10 dakikalık koşu

Son kısım               : Kültürfizik hareketleri.

 

ÇARŞAMBA          :

Antrenman hedefi   : Kondisyonu ve kuvveti geliştirmek

Antrenman yeri      : Saha

Giriş kısmı              : Isınma,  sıçrama hareketleri

Antrenman şekli      : İstasyon çalışması, sınırlı alanda tek pas oyun.

Son kısım               : Kültür-fizik hareketleri.

 

PERŞEMBE           :

Antrenman hedefi   : Dayanıklılık ve devamlılığı korumak

Antrenman yeri      : Saha

Giriş kısmı              : Isınma,  topla ferdi ısınma.

Antrenman şekli      : Topla devamlılığı sağlayıcı varsayanlar yapmak, 1x30 koşu

Son kısım               : Vücudu dinlendirme hareketleri.

 

CUMA                   :

Antrenman hedefi   : Teknik ve taktik gelişimini sağlamak

Antrenman yeri      : Saha

Giriş kısmı              : Isınma.

Antrenman şekli      : Savunmada ofsayt tekniği, hücumda çeşitli varsayımlar.

Son kısım               : Kültür-fizik hareketleri.

 

CUMARTESİ         :

Antrenman hedefi   : Teknik ve taktik gelişimini sağlamak

Antrenman yeri      : Saha

Giriş kısmı              : Isınma,  kültür-fizik hareketleri.

Antrenman şekli      : Şut çalışmaları, penaltı çalışması, kafa vuruşu çalışmaları

Son kısım               : Vücudu dinlendirme hareketleri.

 

CUMARTESİ         :

Antrenman hedefi   : Takımdaki ideal 11’i belirtmek

Antrenman yeri      : Saha

Giriş kısmı              : Isınma,  kültür-fizik hareketleri.

Antrenman şekli      : Çift kale maç 2x45

Son kısım               : Adaleleri dinlendirme

MÜSABAKA DÖNEMİ

I. MÜSABAKA DÖNEMİ

         Müsabaka döneminin amacı; başarı için gerekli performansa erebilmek yani forma erişmek ve elde edilen formu korumaktır.

         Bu dönemde antrenmanların yüklenme kapsamı düşük, yüklenme yoğunluğu ise yüksektir. Çalışmalar teknik ve taktik üzerine yoğunlaşır.

         Müsabaka döneminde oynanacak maçlara göre antrenman programlanması yapılır. Rakibi duruma göre futbol takımının en yüksek performansa ne zaman geleceği antrenörler tarafından programlanabilir.

         Müsabaka döneminde nasıl bir antrenman planlaması yapılacağı hakkında örnek verecek olursak;

 

PAZARTESİ

Dinlenme

Maçta oynamayanlara antrenman

SALI

Maçın eleştirisi

Kros koşusu, 3x10 dakikalık koşu

ÇARŞAMBA

Sabah: istasyon çalışması

Öğleden sonra: Teknik, taktik çalışmalar.

PERŞEMBE

Çift kale maç

CUMA

Çeşitli varyasyonlar-şut çalışmaları

CUMARTESİ

Ter idmanı

PAZAR

Lig maçı

 

 

 

 

Bu programı yüzde olarak ifade edersek

PAZARTESİ

Dinlenme

SALI

% 20–40 yüklenme

ÇARŞAMBA

% 70-%90 yüklenme

PERŞEMBE

% 90-%100 yüklenme

CUMA

% 50 yüklenme

CUMARTESİ

% 10 yüklenme

% 20

PAZAR

Lig maçı

 

 

 

 

 

 

 

 

Başka bir örnek verecek olursak;

PAZARTESİ

Dinlenme

Maçta oynamayanlara 2x10 dk. Koşu

SALI

İstasyon çalışması, sınırlı alanda oyunlar

ÇARŞAMBA

Çift kale

PERŞEMBE

Şut çalışması, teknik çalışmalar

CUMA

Ter idmanı

CUMARTESİ

Dinlenme

PAZAR

Lig maçı

 

 

 

 

 

 

 

 

Bu programı yüzde olarak ifade edersek

PAZARTESİ

Dinlenme

Maçta oynamayanlara sınırlı alanda çift kale

SALI

% 70-%90 yüklenme

ÇARŞAMBA

% 90-%100 yüklenme

PERŞEMBE

% 40-%50 yüklenme

CUMA

% 20 yüklenme

CUMARTESİ

Dinlenme

PAZAR

Lig maçı

 

         Müsabaka döneminde rakip takım genelde planlama yapılır. Örneğin rakip takım  tüm futbolculara izletilir. ( video, kaset) Rakip takıma göre bir antrenman planlaması yapılabilir.

 

 

 

PAZARTESİ

Videoda rakip takımı izletme

SALI

Kuvvet ve süratle devamlılık, teknik çalışmalar.

ÇARŞAMBA

Sürat antrenmanı

PERŞEMBE

Çift kale maç

CUMA

Rakibe göre uyum, kanat varyasyonları, orta sahada ve geride çoğalma çalışmaları

CUMARTESİ

Ter idmanı

PAZAR

Lig maçı

 

         Bu ve buna benzer antrenmanlar programlara I. müsabaka döneminin sonuna kadar uygulanır. I. müsabaka döneminin sonuna doğru sezon başında yapılan bir planlamada bir değişiklik yapılıp yapılmayacağı konusunda gerekli araştırmalar yapılır. Takımın durumuna göre düzeltilmesi gereken planlar düzeltilir.

         I. müsabaka döneminin sonunda devre arası olacağından devre arasına yönelik son planlar belirlenmeli ve uygulanmaya sokulmalıdır.

 

DEVRE ARASI

I. müsabaka dönemi ile II. müsabaka döneminin arasında kalan bölümdür. Lig veya küme düzeyi, para, tesis, araç-gereç, çalıştırıcının mesleki bilgi birikimi vb. değişir.

 

I. HAFTA

         Maçların hemen bitiminden sonra futbolculara bir hafta izin verilir. Yani ı. hafta izin haftası, dinlenme haftasıdır.

 

 

 

 

 

II HAFTA

PAZARTESİ

SALI

ÇARŞAMBA

PERŞEMBE

CUMA

CUMARTESİ

PAZAR

Düz koşu

Basketbol

Kültür-fizik

Hareketleri

Eğlendirici

Oyunlar

2x10 koşu

Kültür-fizik

Hareketleri

5x30

5x50

5x100

Jimnastik

 

4x50

3x100

2x200

1x400

Jimnastik

Mekik

2x100

2x200

2x400

Jimnastik

Mekik

Sınırlı alanda oyunlar (Tek veya kontrol pas)

İ

 

ZİN

 

 

 

 

III. HAFTA

PAZARTESİ

SALI

ÇARŞAMBA

PERŞEMBE

CUMA

CUMARTESİ

PAZAR

İstasyon çalışması

Kültür-fizik

Hareketleri

Sürat çalışması

Jimnastik

Dayanıklılık çalışması ağırlık çalışması

Jimnastik

Kuvvet güç çalışması vücudu dinlendirmek

Kuvvette devamlılık çalışması

Mekik jimnastik

Ayak tenisi, kafa tenisi birdirbir oyunları

Jimnastik

İ

 

ZİN

 

         II. ve III. Haftada futbolcuların kendilerini yerden toparlaması için yapılan antrenmanların bir kısmı bu şekildedir. Bu haftalarda dayanıklılık, kuvvet ve sürat çalışmaları ön plandadır. Arada ise yorgunluğu gidermek için birtakım oyunlar oynatılır.

 

IV HAFTA

PAZARTESİ

SALI

ÇARŞAMBA

PERŞEMBE

CUMA

CUMARTESİ

PAZAR

3x10 dakikalık koşu

Jimnastik

Sürat çalışması

Topla oynama

Jimnastik

İstasyon çalışması

Yarı alanda maç

Kültür-fizik

Hareketleri

 

Teknik çalışmalar mekik

Sürat çalışması

Kanat varyasyonları

Jimnastik

1v1 mücadele

2v2 mücadele

3v3 mücadele

4v4 mücadele

Jimnastik

İZİN

 

 

 

V HAFTA

PAZARTESİ

SALI

ÇARŞAMBA

PERŞEMBE

CUMA

CUMARTESİ

PAZAR

 

 

Dinlenme

5 v 2

Oyun

4v2

Oyun

3v1

Oyun

Jimnastik

Kuvvette devamlılık

Çalışmaları

İstasyon çalışması

 

Teknik çalışmalar

Dripling çalışmaları

Mekik

 

Forvet çalışması

Gol vuruş çalışmaları

Jimnastik

Taktik çalışmaları

Ofsayt çalışması

Kültür-fizik

Hareketleri

 

 

2x45 de Çift kale hazırlık Maçı

 

 

 

VI. HAFTA

PAZARTESİ

SALI

ÇARŞAMBA

PERŞEMBE

CUMA

CUMARTESİ

PAZAR

 

 

Dinlenme

Engeller arasında koşular, oyunlar

Mekik

Kaleci savunma anlaşması

Orta saha fenist antlaşması

2x15 dk. Maç

 

Taktik çalışmaları

Oyun kurma çalışmaları

Mekik

Savunma orta saha, forvet çalışmaları

2x20 dk maç

Şut çalışmaları kanat varyasyonları

Kültür-fizik

Hareketleri

 

 

 

2x45 dk Çift kale maç.

 

II. MÜSABAKA DÖNEMİ

         Bu dönemde I. müsabaka döneminin hemen hemen aynısıdır. I. müsabaka döneminde uygulanan antrenman programı bu dönemde da uygulanır. Devre arasında yeni transfer edilen futbolcuların takıma uyum sağlayıp sağlayamadığı bu dönemin hemen başında belirtilmiştir.

Örnek verecek olursak;

PAZARTESİ

Dinlenme Oynamayanlara sınırlı alanda oyunlar. Tek pas, kontrol pas

SALI

İstasyon çalışması, kuvvette devamlılık çalışması

ÇARŞAMBA

Çift kale 2x45 dk maç

PERŞEMBE

Şut çalışması, kanat varyasyonları

CUMA

Teknik ve taktik çalışmaları

CUMARTESİ

Ter idmanı

PAZAR

Lig maçı

 

Yüzde olarak ele alırsak;

PAZARTESİ

Dinlenme

SALI

% 80-95 yüklenme

ÇARŞAMBA

% 70-%100 yüklenme

PERŞEMBE

% 50-%60 yüklenme

CUMA

% 40 yüklenme

CUMARTESİ

% 10–20 yüklenme

PAZAR

Lig maçı

 

3) GEÇİŞ DÖNEMİ

         Müsabaka döneminin hemen ardından geçiş dönemi gelir. Yıllık antrenman periyot lamasının son ve en kısa dönemi geçiş dönemidir. Bu dönemde sakatlıklar giderilir, futbolcuların fizyolojik ve psikolojik açıdan yerinden toparlanması gerçekleşir.

         Bu dönemde futbolcular kendilerine iyi bakmalıdır. İlk safhada haftada iki defa hafif çalışma yapmalıdır. İkinci safhada aktif dinlenmeyi amaçlar. Bu devrede bireysel alıştırmalar büyük önem kazanır. Organizmanın gücünün hiçbir zaman sıfıra düşmemesi için belirli yüklenmeler belli bir düzeyde tutulmalıdır.

         Geçiş döneminde; başka spor branşları yapılmalı, bireysel alıştırmalar küçük oyunlar, topla teknik çalışmalar yapılmalıdır.

HAFTALIK ANTRENMAN PLANI

         Haftalık antrenmanın planlanması yıllık antrenman planının temel amaçlarının uzatılması olmalıdır. Yıllık plana ait bir haftalık antrenman planını örnek verecek olursak;

 

I).

 

SABAH

ÖĞLEDEN SONRA

PAZARTESİ

Bireysel teknikleri geliştiren çalışmalar

Orta şiddette dripling ve koşu çalışmaları

Dayanıklılık çalışmaları 3000 m. Koşu.

SALI

Isınma, jimnastik hareketleri. Eğlendirici ve tekniği geliştiren oyunlar.

Sürat çalışmaları 5x30, 5x50, 5x100 koşulları

ÇARŞAMBA

Kuvvet çalışmaları, çabuk kuvvetin gelişimimi sağlayan istasyon çalışmaları

 

PERŞEMBE

 

Çift kale maç

2x45 dk

CUMA

 

Tekniği geliştirici-taktiği geliştirici çalışmalar.

Şut ve kanat varyasyonları.

CUMARTESİ

 

Defans, orta saha, forvet çalışmaları.

Sürat çalışmaları.

PAZAR

Tam gün dinlenme

 

 

Dinlenme

 

 

 

 

 

 

 

 

SABAH

ÖĞLEDEN SONRA

 

PAZARTESİ

Dinlenme

Dinlenme

SALI

 

Kırda kros koşusu 3x10 dk koşu, topsuz eğlendirme oyunları (birdirbir)

ÇARŞAMBA

Kuvvet çalışmaları ve sürat çalışmaları

5’e 2 vb. gibi oyunlar

Yarı alanda toplu oyunlar 2x15 dk. Çift kale

Kanat, savunma ve forvet çalışması

PERŞEMBE

 

 

2x45 dk

Çift kale maç

CUMA

 

Rakip takıma göre teknik taktik çalışmaları.

Şut ve taktik çalışmaları

 

CUMARTESİ

 

 

 

 

 

PAZAR

 

 

 

Lig maçı

 

 

 

 

 

 

 

 

 

GÜNLÜK ANTRENMAN PLANI

         Günlük antrenman programı belirli bir sistem içerisinde uygulanmalıdır. Günlük antrenman planı düzenlenirken dikkat edilmesi gereken ilkeler;

  1. Yavaştan hızlıya doğru çalışmaların yoğunluk ayarlaması
  2. Doğru ve uygun alıştırmalar seçilmeli
  3. Araştırmalar net bir şekilde uygulanmalı ve bilmen alıştırmalara uygulanmalı
  4. Alıştırmalar sırasında ilgi dorukta olmalı ve alıştırmalar açıklanıp gösterilmeli
  5. Hatalar gösterilmeli
  6. Düzen ve disiplin sağlanmalı

Günlük antrenman 4 bölüme ayrılabilir.

  1. Giriş Bölümü
  2. Hazırlık Bölümü
  3. Ana Bölümü
  4. Bitmiş Bölümü

1) GİRİŞ BÖLÜMÜ

         Bu bölümde sporcularla maçın analizi yapılır. Maç hakkında konuşmalar yapılır. Takımın eksikleri söylenir. Yapılacak antrenmanın programı açıklanır.

2) HAZIRLIK BÖLÜMÜ

         Vücudu yüklenmeye hazırlamak için ısınma hareketleri yapılır. Topsuz ve top ile kas grupları yumuşatılır ve yüklenmeye hazır hale getirilir.

3) ANA BÖLÜM

         Bu bölümde kuvvet, sürat, dayanıklılık özellikleri geliştirilir. Daha sonra teknik ve taktiğe dayalı oyunlar ve antrenman maçı oynatılabilir.

4) BİTİŞ BÖLÜMÜ

         Vücuttaki organizmayı dinlendirmek ve tekrar eski haline getirmek için kültür-fizik hareketleri yapılabilir.

 

GÜNLÜK ANTRENMAN ŞEMASI

 

GİRİŞ BÖLÜMÜ

5–10 dk

Selamlaşma, maçı konuşulması

 

HAZIRLIK BÖLÜMÜ

10–20 dk

Isınması, koşarken sağa sola hareketler.

Top saydırma, top kontrolü, karşılıklı paylaşmaları

 

       ANA BÖLÜM

60–80 dk

 

Teknik-taktik çalışmaları

Sürat çalışmaları

Toplu oyunlar

Aerobik ve anaerobik dayanıklılık hareketleri

BİTİŞ BÖLÜMÜ

5–10 dk

 

Mekik, karın adalesinin güçlendirici hareketler

Arka adaleyi güçlendirici hareketler.

Kültür-fizik hareketleri

 

        

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

GÜNLÜK ANTRENMAN ŞEMASI

 

 

GİRİŞ BÖLÜMÜ

 

 

 Antrenman maçının açıklanması

Selamlaşma ve yoklama

 

 

HAZIRLIK BÖLÜMÜ

 

 

 

Antrenmana hazırlanma

Isınma

 

 

ANA BÖLÜM

 

I. Bölüm

II. Bölüm

III. Bölüm

Motorik özelliklerin geliştirilmesi

Teknik-taktik çalışmalar

Oyunlar

 

BİTİŞ BÖLÜMÜ

 

 

 

Dinlendirici araştırmalar

Kültür-fizik hareketleri

Jimnastik hareketleri

 

        

 

 

 

GÜN                          : Çarşamba SAAT: 16. 00

YER                           : Futbol sahası

GEREKEN MALZEMELER: Top Huni ip, atlama çubuğu, ağırlık topu, yelek.

GÜNLÜK ANTRENMAN PLANI

  1. Kuvvet-sürat gelişimini sağlamak                                      
  2. Gelişimini sağlamak

 

 

ALIŞTIRMANIN İZAHI

ORGANİZASYON ŞEKLİ

MALZEMELER

HAZIRLIK BÖLÜMÜ

  1. Top becerisi

a)Ayaküstü, diz üstü ve kafa üstü ve kafa ile top sektirme.

  1. Topsuz ısınma hareketleri
  2. Eşli paslaşma

Her oyuncu tek başına

Toplu bir şekilde

Eşli

Top

ANA BÖLÜM

  1. Kuvvet sürat çalışmaları
  2. İstasyon parkurunda koşma
  3. 5x30 sürat çalışması
  4. Teknik-taktik çalışmaları
  5. Forvet oyuncularını çalıştırma
  6. Savunma oyuncularına ofsayt tekniği

3) Yarı alanda 10 pas 1 gol ayrımı

10 İstasyon çalışması

her parkura iki kişi

her oyuncu tek başına

Forvet oyuncuları beraber

Savunma oyuncuları beraber

Toplu bir şekilde

Top

Huni, atlama çubuğu,

ip

ağırlık topu,

yelek.

 

BİTİŞ BÖLÜMÜ

  1. Dinlendirici alıştırmalar
  2. Kültür-fizik hareketleri

Toplu bir şekilde

 

 

HAFTALIK PLAN

GÜNLER

TARİH

YER

SÜRE

ANTRENMANIN ÖZETİ

PAZARTESİ

 

 

 

 

Kırda

1 saat

3x10 dk. Koşular kültür-fizik hareketleri

 

 

 

SALI

 

 

 

 

Saha

1,5 saat

İstasyon çalışması

Saha

1 saat

Ayak tenisi, kafa tenisi gibi eğlendirici oyunlar

ÇARŞAMBA

 

 

 

 

 

 

 

Saha

1,5 saat

2x45 dk. Çift kale

PERŞEMBE

 

 

 

 

 

 

 

Saha

1,5 saat

Şut çalışması, kanatlardan orta, dripling çalışması

CUMA

 

 

 

 

 

 

 

Saha

 

Taktik çalışmalar.

Orta alanda çoğalma, ofsayt taktiği çalışması

CUMARTESİ

 

 

 

 

 

 

Dinlenme

 

 

 

PAZAR

 

 

 

 

 

 

 

Saha

1,5 saat

Lig maçı

 

 

 

SPORCUNUN MAÇ KRİTİĞİ ANALİZİ

 

SPORCUNUN ADI

TOP ÇALMA

TOP KAYBI

İSABETLİ PAS

ASİST

GOL

X

3

2

8

1

-

Y

2

4

6

-

1

Z

1

1

7

-

-

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

         Yukarıdaki tabloda x, y, z sporcularının

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

SPORCUNUN FUTBOL YILI BAŞARI GRAFİĞİ

 

 

ADI SOYADI : X

100

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

90

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

80

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

70

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

60

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

50

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

40

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

30

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

20

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

0

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

 

 

 

         Bu tabloda x sporcu ilk haftalardaki düşük performansını ilerledikçe yükselmiştir. 1. haftadan 4. haftaya kadar bir yükselme söz konusudur. 7 haftadan 9. haftaya kadar bir düşüş görülmektedir. 9. haftadan sonra sporcunun başarı grafiği yükselmiştir.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ANTRENMAN PERİYOTLAMASI  VE PLANLAMASI

 

HAZIRLIK PERY.

I. ANA PERY.

ARA PERY.

II. ANA PERY

GEÇİŞ PERY

- Dayanıklılık

Kuvvet

Sürat

Koordinasyon ve

Esneklik gelişimi

—Tekniğin gelişimi

— Taktik gelişimi

—Performansın gelişimi ve takım ruhu

—Lig kupa maçları

— Motorik özelliklerin korunması

— Teknik ve taktik çalışmalar

— Ortak bir takım kurgusu

—Yorgunluğu atma

-II. ana periyoda hazırlık

— Teknik ve taktik çalışmalar

—Lig kupa maçları

-Tekniğin gelişimi

— Taktik gelişimi

—Tatil

—Oyun

—Pasif ve Aktif

—Dinlenme

Futbol Drill 2010 - Tüm Hakları Saklıdır